[...] szczegolnie dokladnie post quazara "robimy duza mase" jak juz to zrobisz to sie zastanow co dalej. masz 2, a w sumie 3 opcje 1.zapisac sie jednak na silke, 3 razy w tygodniu 2.jak nie mozesz na silke ale masz kase i miejsce w domu to kup sobie lawke i hantle - koszt jak na poczatek pewnie ze 400-500zł 3.jak nie masz tyle kasy albo [...]
Trenuje jak napsiaełm dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). W poniedziałki robię kaltkę, barki i plecy. W piątki klatkę biceps, triceps, nogi. Może i nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale mam tylko dwa dni kiedy mogę ćwiczyć. Poza tym moim celem jest po prostu w miare dobrze wyglądać (dlatego 2 razy klatka).
po pierwsze według mnie nie masz diety i nie znaszswojego zapotrzebaowania. Z czego to wnioskuje, ano z tego ze piszesz ze uzupelniasz bialko ostrowia w DT 3 razy a w DN 2 razy.To znaczy ze masz inna diete w treningowe i nietreningowe?:) pomijajac ten fakt jesli brakuje wegli i bialka kupuj gajnera lub bulka, jak samych wegli to carbo. imo radze [...]
[...] Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu. Zaawansowany: 1,5 minuty 100% Mhr 2 minuty 60% Mhr Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać. Jak powszechnie [...]
[...] z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała na moją wagę i samopoczucie. Ostatnio czuję się coraz bardziej zmęczony treningami (ćwiczę FBW + cardio 3 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do starego rozkładu makroskładników, trochę zmodyfikowałem dietę. Moglibyście doradzić, co zmienić, żeby efekty były jeszcze lepsze? [...]
Nic mi nawet nie mowcie o kolanach, ja sie zastanawiam jak tacy wymiatacze , ktorzy np cwicza na macie po 7 i wiecej razy w tyg, daja rade sobie z kolanami? Pelno przeciez takich, sami pewnie wielu znamy, pelna zajawka, sporo wolnego czasu wiec smigaja na mate. Tylko jak ich stawy to wytrzymuja...ehh szkoda gadac ide grac w warcabyjesli na trening [...]
[...] wytrzymalosci ani ogolnej ospalosci co czesto mialo miejsce przy sporej ilosci ww przed treningiem. W tym okresie robilem mase jakosciowa wiec cardio opcjonalnie trzymalem 3 razy w tyg po 20-30 min. Bylem calkiem zadowolony z tego systemu szczegolnie ze wzgledu na samopoczucie brak ospalosci i wiecznie przepelnionego zoladka i jelit. Organizm [...]
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc czy zrobisz brzuch 2 czy 5 razy w tygodniu spalisz go o tyle więcej o ile będzie większy wysiłek podczas treningu tej partii, czyli tak naprawdę wartości niewarte rozpatrywania bo to mały mięsień. Tragedii nie ma, jeśli celem jest redukcja to ja bym ją pociągnął jeszcze trochę i zobaczył jak będzie tłuszcz [...]
Pod zawody trenowałem 5-7 razy w tygodniu i to był maks. Zmęczenie psychiczne takim treningiem potrafi dać w kość i praktycznie wymusić rezygnację z każdej innej formy aktywności. Wg mnie optimum są 2-3 treningi w tygodniu rekreacyjnie (plus np. siłownia, przebieżki) lub 4-5 razy (samego SW + okresowo przebieżki) pod kątem zawodów. Poza tym ważna [...]
[...] enana, estro 230( norma do 47) kuleje libido, ale zauwazylem ze przez wysokie estro NIE DA SIE zrobic redukcji no po prostu nie moge. Prosze nie pisac ze dieta bo juz pare razy w zyciu robilem dobre redu ale bez saa. Jak wezme 5mg symexu nawet to juz mam 0 energii nic jesc nie moge czym to jest spowodowane ? Jak estro takie wysokie, a mniej [...]
Info o sobie hmm. Trenuję prawie rok 10 miesięcy dokładnie. 3 razy w tygodniu, przez 3 mies trenowałem 4 razy w tygodniu. Jem BCAA i Białko z odżywek. Dietę nie mam ułożoną przez profesionalnego dietetyka ale staram się liczyć ile zjadłem białka, węglowodanów. Mam kłopot z brzuchem - zaniedbuje jego trening co obijawia się tym że jest lekka [...]
[...] ten obóz mnie tak zalało ale trudno zyje sie dalej,dzis juz był pierwszy trening narazie lekki bo po 2 tyg przerwie.I chyba zostane tak jak Morales mówił przy tym FBW 3 razy w tygodniu i dorzuce chyba raz w tygodniu tabate a brzuch bic i tric dorzuce do FBW.choc nie wiem czy to dobry pomysł?? siady i marty ciag zawsze na samym poczatku [...]
[...] i czekam na zestawienie Velasquez - Werdum, może wtedy przestaniecie sztucznie windować umiejętności Werduma. No ku**a człowieku, wg Ciebie poddanie Fedora nic nie znaczy? Dodatkowo jako jedyny poddał Overeem'a, pokonał przez TKO takich ludzi jak Gonzaga ( 2 razy ) i Brandon Vera, poddał A.Emelianenkę i Ty mówisz, że gościu nic nie osiągnął?
[...] znal odpowiedz. kontynuuj trening calosciowy,tylko obetnij jego objetosc: 2 sesje tygodniowo max 5cw/sesje zadne glupoty w stylu: plus kilka ćwiczeń na siłe i brzuszki pięć razy w tyg. }:-( jak zadbasz o miske i sen...to nie powinno az takiej tragedii byc. ale o tym,to juz Tomassz pisal. OK, ale co to znaczy cw? jeśli chodzi o ćwiczenia na [...]
no niby tak.ja ogólnie nie przepadam za tabletkami więc wywalam a co do mojego problemu to rozumiem, że warzywa tylko do 2 razy dziennie w postaci soku. jajko jedno na dwie porcje? zauważyłam, że dolegliwości przechodzą jak wypiję np lampkę czerwonego wina. dlaczego tak? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-08 15:33:24
Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, po 2 partię dziennie, mam sylwetkę mezomorfika, myślę że stąd ten progres, również mam dobrą dietę i staram się jeść dużo białka. Natomiast Minusem są rozstępy od nagłego przyrostu tkanki mięśniowej..
[...] białek. Ostatnio przesadziłem z jajkami i mnie obsypało, alergia ... miesiąc nie tykałem jajek, jakieś maści itp. no i wyszedłem na prostą. Teraz jadłem jajecznice 2 razy i jest git - po prostu nie mogę przesadzać. Wracając do meritum - zależy mi na jakimś dobry białku: - dobra rozpuszczalność w wodzie (jestem na redukcji to nie będę pić [...]
Mam problem z dyskiem potrafi wypaść ... Czytałem o FBW wiem co masz na myśli, duża aktywność fiz. biegam po 10 km dwa razy w tygodniu codziennie jeżdżę do pracy rowerem (20km) x 2 Chodzę na basen pływam 30 -60 minut zależy od tego czy jestem po biegu czy nie. Nie boje się kalorii nie o to chodzi, chcę ćwiczyć ale chciałbym robić to z sensownym [...]
[...] ze jest to kolka, ale wydaje mi sie z eppowinno mnie wtedy bolec nizej.Niestety bol zmusil mnie do zrezygnoiwania dalszego treningu. Natomiat dzisiaj udalo mi sie biec 4 razy bez zadnego bolu, ake w zamian tego tylko(niecala) minute biegalam a reszte maszerowalam. J dlatego mam pytanie czy to jest tak zawsze na poczatku biegania?? Dodam [...]
SAA a dietka JEM/NIE JEM
